매트 소도구 필라테스 종류 효과 난이도 가격 특징 단점 목적 주의할 점

매트 소도구 필라테스 효과 난이도 가격 특징 단점

 

 

 

안녕하세요 필라마미 입니다.

 

오늘은 필라테스 운동 중 매트와 소도구 필라테스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 필라테스는 대기구 필라테스와 매트 및 소도구 필라테스로 나뉜다고 생각하시면 됩니다. 대기구의 효과 및 종류는 아래 링크에서 확인 하실 수 있습니다.

 

 

필라테스 기구의 종류 효과 브랜드 가격 비교

 

 

 

대기구를 사용하지 않고, 매트에서 내 신체만을 가지고 동작을 하고 운동을 하는것을 매트 필라테스라고 부르는데요, 매트 필라테스는 쉽다고 생각하시는 분들이 있는데, 기구를 사용할 때보다 오히려 어렵고 힘든 동작들도 많이 있습니다.

 

그럼 우선 매트 필라테스의 효과, 특징, 난이도, 단점 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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매트(Mat) 필라테스

매트 필라테스는 매트에서 맨 몸으로 동작을 진행하는 운동으로서, 언뜻보면 요가와 비슷하다고 생각할 수 있지만 동작이나 강조하는 포인트, 호흡법 등이 다르게 나타납니다.

 

매트 필라테스의 경우 난이도는 아주 쉬운 동작에서 가장 어려운 동작까지 다양하게 있습니다. 기구 필라테스는 기구를 다룰 줄 알아야 한다는 어려움이 있지만 운동 자체에서는 기구의 도움을 받아 오히려 쉽게 접근할 수 있습니다. 

 

하지만 오로지 맨 몸으로 진행해야하는 매트 필라테스 에서는 내 몸으로 온전히 내 힘으로 모든 동작을 진행해야 하기 때문에 기구를 다뤄야하는 어려움과 공포는 없을 수 있으나, 운동의 정도 면에 있어서는 기구 필라테스에 뒤지지 않습니다.

 

 

매트 소도구 필라테스 효과 난이도 가격 특징 단점

 

매트 필라테스 효과

매트 필라테스는 맨 몸으로 진행하기 때문에 몸에 대한 인지를 도울 수 있고, 운동 강도가 높다보니 다이어트나 근력 강화에도 좋은 운동 입니다. 

 

맨 몸으로 매트 위에서 진행하는 운동으로 부담이 적고 쉽게 접근할 수 있으며 다수와 함께하는 그룹 운동이 많아 다 같이 시너지 효과를 받으며 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

위험의 요소가 덜 하기때문에 훨씬 활동적으로 동작들을 진행할 수 있어 흥미와 다이어트 효과가 극대화 될 수가 있으므로, 다이어트를 원하신다면 매트 필라테스 유산소 운동을 하시는 것을 추천 드립니다.

 

 

 

매트 필라테스 가격

매트 필라테스는 보통 다수가 함께하는 운동으로 행정복지센터나 동사무소, 또는 헬스장 내 GX 등에서도 행사로 많이 진행하기도 하는데요, 이런 공공 기관에서는 월 5-6만원의 저렴한 금액으로도 진행하실 수 있습니다.

 

일반 개인 필라테스 샵 에서는 기구로 운동을 진행하기 위해 방문한다면, 매트만 하시고 싶으신 분들은 공공기관이나 아파트 또는 일반 헬스장 내의 그룹 운동 프로그램을 이용하시면 가성비 좋게 운동하실 수 있을 것 같습니다.

 

 

 

매트 소도구 필라테스 효과 난이도 가격 특징 단점

 

 

매트 필라테스의 단점

매트 필라테스는 다수가 함께 진행하고, 맨 몸으로 운동을 혼자서 진행해야하기 때문에 강사의 티칭이 섬세하게 들어갈 수 없고 정확한 동작이 들어가기 어렵다는 단점이 있습니다.

 

그렇기 때문에 익숙하지 않거나 무리한 동작을 하게 되면 부상으로 이어질 수 있기 때문에 내 능력에 맞는 동작을 주의해서 진행하는 것이 좋습니다.

 

또한 근력강화나 다이어트에는 효과적일 수 있으나 자세 교정이나 체형 교정의 효과는 떨어지기 때문에 만약 후자가 목적이시라면 소수로 진행하는 기구 필라테스나 개인 또는 듀엣 필라테스를 신청하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

소도구(Props) 필라테스

 

소도구 필라테스란 매트 필라테스 + 소도구를 이용해서 진행한다고 생각하시면 됩니다.

 

소도구 필라테스의 효과

매트 필라테스에서는 맨 몸으로 내가 모든 동작을 혼자의 힘으로 했어야 한다고 하면, 소도구 필라테스의 경우에는 소도구로 도움을 받을 수 있고 또는 소도구를 통해 동작의 난이도를 더 높일 수도 있습니다.

 

또한 소도구를 사용하게되면 동작의 다양성이 증가하여 흥미를 돋울 수 있고, 쓰지 않던 근육을 다양하게 사용할 수 있어 운동의 효과 또한 더욱 커질 수 있습니다.

 

특히 보수(bosu) 또는 토구(togu)와 같은 소도구를 사용하게 되면 유산소 및 발란스 운동 등에 다양하게 접목시킬 수 있기 때문에 다이어트에 특히 효과가 있습니다.

 

 

매트 소도구 필라테스 효과 난이도 가격 특징 단점

 

 

 

소도구의 종류

소도구는 굉장히 다양한 종류가 있습니다.

 

• 필라테스 링(써클링) : 스트레칭 또는 정렬의 인지를 돕기위해 사용할 수 있으며 필라테스의 소도구 중 하나 입니다.
• 짐 볼: 큰 구 모양의 가벼운 공으로 산전 필라테스 또는 키즈 필라테스에서도 잘 사용할 수 있습니다.
• 보수 또는 토구 : 대표적으로 유산소 운동을 할 수있고 균형운동 또는 플랭크를 할 때에도 고유 수용감각을 자극시켜 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

 

매트 소도구 필라테스 효과 난이도 가격 특징 단점

 

 

• 토닝 볼 : 손에 쥐고 유산소 운동 시에 동작을 더 역동적으로 만들 수 있으며 무게가 다양하여 스트레칭, 팔 운동 어깨 운동 등에도 사용 가능합니다.
• 폼롤러 : 긴 원통모양을 가진 말랑한 소도구로서 스트레칭 또는 근막이완을 하기 위해 사용됩니다. 폼롤러를 이용한 인지 및 자세 체형 교정 운동도 가능하기 때문에 다양한 용도로 쓰일 수 있습니다.
• 엘라스틱 밴드 : 탄성을 가지고 늘어나는 밴드로 강도가 다양하여 스트레칭 팔 또는 다리 운동 등에 사용될 수 있으며 보통 재활에 많이 사용되고, 가벼운 무게 덕분에 어디서든 편하게 사용될 수 있습니다.

 

매트 소도구 필라테스 효과 난이도 가격 특징 단점

 

 

 

이 외에도 굉장히 다양한 종류의 소도구가 있으며 도구 하나 마다 동작이 매우 다양하기 때문에 재미있게 운동을 진행할 수 있습니다.

 

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이상으로 매트 필라테스와 소도구 필라테스에 대해 알아보았습니다. 대기구 필라테스와는 다르게 매트에서 진행하지만 동작의 다양성이나 운동의 효과에 있어서는 전혀 뒤쳐지지 않는다는것을 알 수 있습니다.

 

또한 매트 필라테스라고 해서 더 쉬운것이 아니라, 매트 그리고 각 기구마다 난이도가 다른 동작들이 있으며 운동의 형태에 따른 장단점이 존재하는 것입니다.

 

그럼 건강하고 안전하게 즐거운 필라테스 하시길 바랍니다.