필라테스와 요가 두 운동의 차이와 특징

 

운동 및 웰빙 커뮤니티에서 필라테스와 요가는 모두 건강과 균형을 향상시키는 데 도움이 되는 인기 있는 운동 형태입니다. 그러나 두 운동은 목적, 원리, 운동 방식, 그리고 이점에서 서로 다르며, 각각의 독특한 특징이 사용자들에게 다양한 효과를 제공합니다.

 

 

1. 기원과 역사

• 필라테스: 20세기 초기 독일 출신인 조세프 필라테스가 개발한 종합적인 운동 체계로, 근력 강화와 균형 조절에 중점을 둡니다. 초기에는 군인들과 무용수들을 위한 치료 및 훈련 방법으로 시작되었고, 미국으로 이주한 후에 발전하면서 현재의 형태로 완성되었습니다.
• 요가: 몸과 마음을 통합하는 데 중점을 둔 요가는 수천 년 전 인도에서 발전하였습니다. 다양한 요가 경전과 체계가 있으며, 종교적인, 철학적인, 신체적인 요소를 포함하여 다양한 형태로 전개되었습니다.

 

2. 목적 및 중점

• 필라테스: 근육을 강화하고 몸의 균형을 향상시키는 데 중점을 두며, 특히 깊은 근육을 강조합니다. 자세한 동작과 특수 운동 기구를 사용하여 체형을 조절하고 자세를 개선하는 데에 중점이 있습니다.
• 요가: 몸과 마음의 조화를 추구하며, 명상과 호흡법을 중시합니다. 다양한 요가 유형이 있어 목적에 따라 다르게 적용되며, 유연성 향상, 정신 안정, 척추 정렬 등에 중점을 둡니다.

 

3. 운동 방식과 원리

• 필라테스: 근육 균형과 자세 개선을 위해 정교한 동작을 사용하며, 매트 및 다양한 운동 기구를 활용합니다. 동작은 통제된 움직임과 균형 조절에 중점을 두어 근육의 균형을 강화합니다.
• 요가: 다양한 체형과 자세를 포함하는 포즈 및 운동을 수행하며, 숨을 조절하고 명상을 통해 정신적 안정을 추구합니다. 체력, 유연성, 균형, 힘 등 다양한 측면을 다룹니다.

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4. 호흡법 및 명상

• 필라테스: 정교한 호흡법이 중요하지만, 명상적인 측면은 요가에 비해 상대적으로 부각되지 않습니다. 보통 코로 마시고 입으로 내뱉는 호흡에 파워하우스를 자극하여 동작을 시행합니다. 체간의 안정성을 높이고, 사지의 움직임이 잘 일어날 수 있도록 하기 위함입니다. 몸의 움직임과 호흡을 조절하여 운동의 효과를 극대화합니다.
• 요가: 요가는 호흡법이 중요한 요소로 간주되며, 명상적인 요소가 강조됩니다. 숨을 깊게 푸는 등의 호흡법을 통해 정신적 안정과 명상적인 상태를 추구합니다. 보통 코로 마시고 코로 내 뱉는 호흡으로 지속적으로 호흡을 끌고 가면서 동작이 시행됩니다.

 

5. 운동기구와 도구 사용 여부

• 필라테스: 크게 4가지의 대기구와, 소도구, 매트 필라테스로 진행합니다. 대기구는 리포머, 캐딜랑, 체어, 바렐과 같은 다양한 운동 도구를 활용하여 운동의 다양성을 제공합니다. 소도구로는 여러가지가 있지만, 대표적으로 필라테스 링, 짐볼, 미니볼, 폼롤러, 토닝볼, 보수, 엘라스틱 밴드 등이 있습니다. 매트에서는 맨 몸으로 운동을 진행 할 수도 있습니다.  대기구를 사용하게 되면, 스스로 잘 되지않는 동작의 가동범위나 근육 사용에 인지의 향상이나 범위 증가로 도움을 줄 수 있으며, 때로는 무게를 증가시켜 동작의 난이도를 증가시킬 수 있습니다.
• 요가: 기본적으로는 매트를 사용하지만, 필라테스처럼 특별한 운동 도구를 사용하는 것은 흔치 않습니다. 동작이 잘 나오지 않거나 가동범위의 제한이 있는 사람들을 위해 소도구를 사용하기도 하며, 수업의 다양성을 위해 여러 Prop들을 사용하기도 합니다.

 

6. 유연성 및 근력 향상

• 필라테스: 근육의 균형과 신체 근골격계의 조절을 중시하여 움직임에 초점을 맞춘 근력을 향상시키지만, 유연성 향상에도 중점을 둡니다.
• 요가: 유연성 향상에 더 큰 중점을 두며, 보통 몸 전체의 버티고 유지하는 것에 초점을 맞춘 근력을 높이는 데에도 중점을 둡니다.

 

7. 신체적 효과와 장점

• 필라테스: 근육의 균형 강화, 자세 개선, 체형 조절, 유연성 향상, 심신적 안정 등을 통해 몸 전체의 균형을 개선합니다.
• 요가: 유연성 증가, 몸의 균형 향상, 정서적 안정, 스트레스 감소, 명상적인 효과 등을 통해 몸과 마음의 조화를 도모합니다.

요약적으로, 필라테스는 근육 강화와 균형 조절에 중점을 두는 동작 기반의 운동이며, 요가는 몸과 마음의 조화를 중시하며 명상적인 요소와 호흡법에 더 많은 중점을 둡니다. 개개인의 목적과 우선순위에 따라 두 운동을 조합하여 사용할 수 있습니다.